치매 예방을 위한 운동, 뇌 훈련 게임 앱 소개

운동으로 치매를 예방합시다

최고의 두뇌 트레이닝 게임 앱과 웹사이트

치매를 예방하기 위한 운동 중 두뇌를 훈련하는 게임 앱과 웹사이트를 소개합니다. 

 

Lumosity(루모시티) 앱 및 사이트가 있습니다. 루모시티는 인지 기술에 도전할 수 있는 다양한 게임을 제공하는 널리 알려진 뇌 훈련 플랫폼입니다. 앱과 웹사이트는 기억, 주의력, 문제 해결 등을 목표로 하는 특징이 있습니다. 루모시티는 진행되는 상황을 추적하고 개인화된 훈련 권장 사항을 제공합니다. 구매는 필요 없으며 회원가입이 필요합니다.

 

 

다음으로 엘리베이트(Elevate) 앱이 있습니다. 엘리베이트는 일상의 기술을 향상하는 두뇌 트레이닝 게임을 제공하는 데 초점을 맞춘 앱입니다. 언어, 수학, 패턴 인식 및 문제 해결 능력을 향상하기 위한 게임을 제공합니다. 개인의 필요에 따라 훈련 프로그램을 조정합니다.

 

피크(Peak) 앱이 있습니다. 피크는 두뇌 트레이닝 게임들의 모음을 제공하는 또 다른 앱입니다. 이 게임들은 기억력, 주의력, 정신 민첩성, 언어 능력, 그리고 문제 해결력을 향상하기 위해 고안되었습니다. 피크의 사용자 친화적인 인터페이스는 여러분의 성과를 쉽게 추적하고 개인적인 목표를 설정할 수 있도록 합니다.

 

 

코그니핏(CogniFit)이 있습니다. CogniFit은 광범위한 뇌 훈련 게임 및 인지 평가를 제공합니다. 이 플랫폼은 기억력, 주의력, 공간 지각 및 인지 능력을 향상하는 것을 목표로 합니다. CogniFit은 사용자 편의를 위해 앱과 웹사이트를 제공합니다.

 

 

코드니핏에 대해 소개하는 유튜브 짧은 영상이 있어 소개합니다. 간단히 나와 있지만 보시면 어떤 것인지 아시는 데 도움 될 것입니다. 단, 영어로 되어 있습니다.

 

 

스도쿠(Sudoku)와 크로스워드 퍼즐(Crossword Puzzles)이 있습니다. 스도쿠는 9x9칸으로 하는 숫자 퍼즐 게임으로 3x3칸 안에는 1에서 9 사이의 숫자가 중복 없이 하나의 숫자가 들어가야 하고, 각각의 가로줄과 세로줄도 1~9가 중복 없이 하나씩 들어가야 하는 규칙으로 풀어나가야 합니다. 크로스워드 퍼즐은 가로세로 낱말 풀이로 주어진 힌트를 통해 가로 칸과 세로 칸의 낱말을 맞춰 나가는 게임입니다. 스도쿠와 크로스워드 퍼즐과 같은 전통적인 뇌 티저는 뇌 훈련을 위한 훌륭한 옵션으로 남아 있습니다. 많은 웹사이트는 정신적인 자극과 오락을 제공하면서 이 퍼즐들을 무료로 제공합니다.

운동과 치매의 연관성의 이해

치매는 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 복잡한 신경 퇴행성 질환입니다. 치매는 인지 기능이 저하되고, 기억력이 줄어들며, 그리고 일상 업무를 하는데 어려워질 수 있습니다. 치매에 대한 알려진 치료법은 없지만, 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동이 치매 예방에 결정적인 역할을 할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 운동과 치매 사이의 연관성을 이해하는 것은 그것의 잠재적인 이점을 활용하는 첫 단계입니다. 치매는 종종 뇌로 가는 혈류의 감소와 비정상적인 단백질의 축적과 관련이 있습니다. 운동은 혈액 순환을 더 잘 촉진하고, 염증을 줄이고, 뇌에서 파생된 신경영양인자(BDNF)와 같은 뇌를 활성화하는 화학물질의 방출을 지원함으로써 이러한 문제들을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. BDNF는 인지 기능에 필수적인 신경 세포의 성장과 유지를 돕습니다.

치매 예방을 위한 권장 운동

운동 유형별로 알아보겠습니다. 먼저 유산소 운동입니다. 유산소 운동 또는 심혈관 운동은 전반적인 뇌 건강을 증진하기 위한 훌륭한 선택입니다. 유산소 운동에는 산책, 뜀박질, 실내 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 이러한 운동은 심박수를 증가시키고, 뇌로 가는 혈류를 개선하며, BDNF의 방출을 촉진합니다. 일주일에 적어도 150분 정도의 적당한 강도의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 다음으로 근력 운동입니다. 근력 운동 또는 저항 운동은 근육량과 근력을 유지하는 데 도움이 되는데, 이것은 전반적인 신체적 및 인지적 건강에 필수적입니다. 일주일에 최소 2일 동안 근력 운동에 참여하는 것은 근육 손실을 예방하고 운동성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 균형과 조정 운동입니다. 요가나 태극권과 같은 운동들은 균형과 조정력을 향상해 낙상과 부상의 위험을 줄입니다. 또한 인지 기능에 도움이 될 수 있는 심신의 연결을 자극합니다. 또한 뇌를 활용하고 훈련할 수 있는 뇌 훈련 게임도 있습니다. 뇌 훈련용 게임 앱이나 사이트를 이용하여 훈련할 수 있습니다.

치매 예방을 위한 루틴 구축

치매 예방을 위한 운동 루틴을 만들기 위해서는 균형 잡힌 접근이 필요합니다. 몇 가지 중요하게 고려해야 하는 부분이 있습니다. 첫째, 의료 전문가와 상담하세요. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 건강 상태가 썩 좋지 못하다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 꼭 필요합니다. 둘째, 점진적으로 운동을 해나가야 한다는 것입니다. 천천히 시작하고 점차 운동의 강도와 기간을 늘립니다. 이것은 과거에 운동을 하는 등 신체적으로 활동적이지 않은 사람들이 특히 고려해야 하는 점입니다. 셋째, 일관성 있게 꾸준히 하는 것이 핵심입니다. 규칙적인 운동을 목표로 하세요. 시간이 지남에 따라 일관성을 유지하는 것은 가끔 강도 있는 운동을 하는 것보다 더 나을 수 있습니다. 생활 속에서 지속할 수 있는 운동으로 만들기 위해 즐겨 할 수 있는 운동을 찾으세요. 마지막으로 신체적 활동과 정신적 활동을 결합해 하나로 나아가는 것입니다. 신체적 운동과 정신적 자극을 여러분의 일상에 포함시킵니다. 이 총체적 접근법은 치매 예방에 큰 유익과 효과를 줄 수 있습니다. 결론적으로, 운동은 치매 예방에 강력한 도구가 될 수 있습니다. 그것은 혈액 순환을 증진하고, 염증을 줄이고, 중요한 뇌를 증진시키는 화학물질의 방출을 지원함으로써 뇌 건강을 증진시킵니다. 유산소 운동, 힘, 균형, 그리고 정신적인 자극 운동들은 모두 인지 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 운동 루틴을 구축함으로써, 여러분은 치매의 위험을 줄이고 더 건강하고 더 활기찬 삶을 즐길 수 있는 사전 예방적인 조치를 취할 수 있습니다.